因為已經有杜嬌嬌的例子在前，所以大家對這套動作的難度，已經有了心理準備。
可當真的練起來，他們發現，還是低估它的難度。
他們之中的很多人，竟然連完整的一套，都做不下來！
一共十八個動作，剛做了一半，就有不少人累得直接癱倒。
他們的胳膊和大腿，都開始不由自主的顫抖起來。
這是肌肉使用過度的表現。
直到這一刻，他們才深刻理解，林凡剛才所說的控制肌肉有多難。
二十個人，能跟著林凡完整做下來，不超過一手之數！
林凡微微一笑：“畢竟是剛開始，這也很正常，大家不要灰心，如果隨隨便便都能做下來，那這套練體拳的效果，也就不會那麼顯著了。”
“接下來我再打一遍，大家儘量跟，哪怕是做不下來，也要注意觀察其中要點！”
林凡又打了三遍，一邊打拳，一邊講解著其中的關鍵。
三遍過後，這些人所站著的地方，早已經是被汗水溼了一大片！
“天啊，不過是五分鐘的一套拳操，我怎麼感覺比跑十公里還累啊？”
“十公里？我寧願每天跑二十公里，也比打這套練功拳輕鬆！”
林凡微微一笑：“剛開始確實會辛苦些，不過漸入佳境之後，你們還會上癮呢！”
就像現在的他，每天早上不打個幾遍，就會渾身不得勁。
林凡繼續開口：“當然了，每天高強度的訓練下，營養和調理也要跟上。多補充優質蛋白，還有豐富的維生素。”
“另外，你們可以用九牛鞕、大發散、軟筋藤泡成藥浴，對緩解疲勞和恢復也很有幫助。”
一旁的杜嬌嬌重複了幾遍，然後衝著阿歡招了招手。
她趴在阿歡的耳邊，不知道說了些什麼。
短暫的休息後，林凡又帶著大家做了兩遍。
這次，能全程跟著下來的人，多了好幾個。
剩下的這些，也都比剛才進步不少。
林凡滿意的點點頭：“練體不能急於一時，今天就先到這裡，以後每天都要堅持操練，你們會感受到身體的變化。”
“是！”
把這些人遣散之後，林凡特意留下了杜嬌嬌。
林凡一臉歉意：“畢竟我不能每天都來，所以我打算把你徹底教會，以後你就可以訓練他們。”
“行，來吧！”杜嬌嬌點點頭。
林凡開始把每個動作，都掰開揉碎的詳細講給杜嬌嬌。
“不對，你這個手要和地面平行，並緊發力。”
“這個姿勢倒是不錯，但屁股沒有夾緊，腰部還要再收縮一些。”
這一遍，林凡足足教了半個小時。
直到確定杜嬌嬌全都學會，他這才停下。
而此時的杜嬌嬌，早已經香汗淋漓，秀髮都是貼在臉上。
她臉蛋通紅，不停喘著粗氣：“我……我好久沒這麼累了，不過還真是舒服啊！”
林凡眼中有些意外：“你的底子，比我想象中的還要好，竟然能堅持下來。”
“哼，”杜嬌嬌驕傲的仰著頭，“那你也不看看，本小姐是誰！”
林凡笑著說道：“沒什麼事，那我就先走了。”
“別……”
杜嬌嬌猶豫著開口：“那個……再留一會吧，你辛苦這麼久，我怎麼也要請你吃頓飯。”
一想吃上次的那道豪華泡麵，林凡苦笑著搖頭：“還是算了吧，你的手藝我又不是沒領教過。”
杜嬌嬌俏臉一紅：“那……那你把我扶回房間，我實在是沒力氣了。”
“好吧。”
林凡點點頭，他也知道，這套動作對於體力的消耗確實極大。