如果你都過去了，那就還有非穩定狀態下自由力量練習階段。
該級別側重於非穩定下的核心力量，度不要求很快，但需要做要符合技術要求的規範性技術動作。
這些訓練動作，在2o2o年之後，將會是國內訓練的熱門法寶之一。
非常不穩定的狀態下進行訓練，在結合不穩定器械的基礎上運用彈力帶、啞鈴、壺鈴、負重健身球。
高階別的訓練中，還可以再灌水或灌沙，增加訓練效果。
這樣做可以刺激深層核心叢集對運動員核心模組提高，大大好處。
比如大家經常看到的槓鈴訓練，就是這類的目標。
但和平常去健身房健身有點不相同，這裡用槓鈴是要變成站立平衡球槓鈴提拉、跪立平衡球后拉。還有什麼戰力平衡盤之類的訓練，槓鈴俯臥提高等等。
到了這一步，人數更少了好幾成，已經剩下的人，不是知名人物，就是一方天才。
如果你結束了前面五個步驟，那麼恭喜你，就此解開了第六個訓練步驟————非穩定狀態下核心爆力練習。
比如轉髖提拉可以很好的展運動員的髖部爆力以及後背部的肌肉力。
如果這些你都可以很好完成，那麼你距離勝利，只剩下了最後一步。
進入了最後一個階段————穩定狀態下核心爆力練習。
等到了這一步，可以這麼說，除了只有寥寥無幾的人可以快完成透過。
就連湖凱，都不是第一批“畢業”的人。
而透過了這七個核心區訓練的人，蘇神就可以笑眯眯地告訴他們：
表現不錯。
那麼現在。
開啟下一輪吧。
所謂的核心穩定能力訓練和整體穩定能力訓練，也開始提上日程。
什麼叫做核心穩定能力訓練和整體穩定能力訓練？和前面的核心訓練有什麼不同？
看名字好像是很類似，可事實上，差別極大。
核心穩定性的形成機制是————嵴柱運動的生物力學特徵，即是核心穩定能力的本質內容就是保持嵴柱中立區域在一定生理範圍內。
在低負荷狀態下，嵴柱易於變形;而隨著負荷的增加，嵴柱的硬度會增大。
嵴柱穩定主要依賴於彼此聯絡的三大子系統的協同工作，也就是：控制子系統、被動子系統以及主動子系統。被動子系統主要由椎骨體結構、錐骨關節結構以及其他諸如韌帶、關節囊、椎間盤等組成的連線結構所組成。在嵴柱運動的彈性區域，被動子系統揮著重要的穩定性功能。
主動子系統主要由能產生力量，維持嵴柱節段穩定的肌肉——肌腱單位組成。主動子系統和控制子系統主要負責中立區域嵴柱的穩定性，此時，針對嵴柱運動的被動阻力是最小。
控制子系統主要涉及神經系統。神經系統接受來自被動和主動子系統的各種傳入資訊，透過綜合分析，出指令引起主動和被動子系統做出適當的應激反應，維持嵴柱乃至核心區的穩定。
對於嵴柱穩定系統而言，上述三個子系統是相互依存的。一方的穩定功能下降，另外的子系統將會予以補償。
核心區肌肉功能劃分在我們考慮動力學穩定性時，將肌肉進行功能分類是非常必要。根據不同的功能將核心區肌肉劃分為兩大類:穩定肌和運動肌。穩定肌具有單關節、單節段、深層、等長收縮控制運動以及靜態性控制能力等特點;而運動肌則具有雙關節、多關節、表層、向心收縮產生加運動以及產生功率的特點。
瞭解了這些基礎，就可以進行下一步的深入，也就是人體關節部分，具備兩個特性：
穩定性和靈活性。
靈活性是指一個關節可以在關節幅度範圍內只有移動的能力。
穩定性這是指一個關節可以抵抗移動、控制關節位置的能力。
再具體點分不到各個關節，就變成踝關節為靈活性，膝關節則是穩定屬性。
髖關節為靈活性，腰椎部分為穩定屬性。
胸椎為靈活性，肩胛胸廓為穩定屬性。
肩關節為靈活性，頸椎為穩定性。