比如現在陳娟喜歡聽聽歌，平常也聽，這個習慣團隊評估不會產生太多的負面影響，那麼就不需要賽前進行改變，繼續保持就行。一切都維持最習慣的狀態，你的皮質醇才可以處於一個比較穩定的狀態，不會波動太大。
這一套自然在國內這些傳統系培養出來的人眼中，實在是“過於寬鬆”。
畢竟她們從小接觸的理念就是————比賽一定要認真嚴肅專注全力以赴。
絕對不能做和比賽無關的事情。
你要是賽前還聽磁帶看影片看網頁或者看漫畫笑話書，估計你的教練早就噼頭蓋臉過來了。
一定會語重心長告戒你，面對比賽要態度認真，不能這麼吊兒郎當。
可……哪些是和比賽無關的呢？
皮質醇和各種突然改變習慣的應激反應，會有什麼後果，他們當年也不懂這些，也沒這些科學理論去深入專研，自然是下意識這麼做。你做這些，就是“不務正業”，必須認認真真，什麼都不能幹，就想著比賽才算是ok。
但事實上人體就是這樣一個體系，突然打破平衡或者習慣，就會讓人體內激素或者心態生變化。而且你不準幹別的轉移注意力，那麼你的腦子裡自然就一直想著比賽，你要是大賽型就算了，還會越想越興奮，可是絕大部分不是這個型別的怎麼辦？
自然會越想就越多想，越想越緊張，越想越放不下。
最終我們以前經常在國際賽場，揮大失水準，完全沒有揮平常國內水平。
和過度重視，也有一定的關係。
但這些很長時間內都被認為是和運動完全沒有關係的方面。
所以其實最終的結果還是————
知識儲備太少。
專業知識關聯不夠多。
主動學習的慾望不夠強。
或者一句話四個字總結——————
要多看書。
而且根據後世的論文調查，給出了明確的資料，全世界的運動員很大一部分都遭受了慢性壓力的影響，如果沒有恰當的壓力管理，他的運動表現，就會降低。
比如現在的聽歌，就是典型的運動動心理學意向激勵的一種。
“娟，娟姐，我能問下你就這麼聽音樂，你們教練不管你的嗎？”
“啊？”陳娟摘下一邊耳機，問道：“什麼？”
兩人又重複了一遍，陳娟疑惑道：“為什麼要管這個？聽音樂很舒服，心情可以放鬆啊？”
“可是，可是……”兩個人可是了半天也不知道應該怎麼表達，最後只能是強行組織了一下愛語言道：“可是馬上就要比賽了啊，還是亞運會的決賽，你還聽音樂放鬆，是不是有點……”
“有點什麼？不務正業？不幹正事？玩物喪志？”陳娟彷彿想到了什麼，反問道。
結果兩個人立刻點點頭。
這給陳娟也看樂了，道：“你們的教練和團隊沒有和你們說過嗎？”
“賽前是需要放鬆的，尤其是短跑，身體放鬆很重要，太集中太緊張，時間長了你不僅僅會肌肉疲勞，你的神經也會疲勞。要學會壓力管控。”
“聽音樂……和這個什麼肌肉疲勞和神經疲勞有什麼關係？和壓力又有什麼關係？”葉佳唄道：“你這麼做，萬一沒有比好，肯定會被罵死的。”
“那我問你們，你們喜歡聽歌嗎？”陳娟突然道。
“喜歡啊。”兩個人異口同聲，其實不用回答也知道，都是年輕姑娘，都是年輕人，誰還不喜歡聽聽音樂，哼哼歌，但是這樣在傳統的隊伍裡面，很多教練和團隊都是認為“分心”和“不務正業”或者“不夠嚴肅”，採取一刀切，幾乎禁止。
“那不就得了。”陳娟笑著說道：“我告訴你們啊，先這是我的習慣，我的團隊做了專業評估，這是對於運動正向的習慣，不需要改變。其次就是，音樂有很多好處，而且可以直接提高你的運動表現。”
“這……怎麼可能！”兩個人的認知裡面，完全不存在這個觀念。
“當然可能。”陳娟道：“音樂可以直接影響生理功能和物質代謝，而這些又會影響到力量和力量耐力和疲勞值。疲勞感覺通常用主觀疲勞感覺量表，也就是rating n pernet，簡稱rpe進行定量評定。rpe值越高則疲勞程度越重。在安靜和快音樂14o145節拍/分鐘條件下，進行2o分鐘7o%最大耗氧量的單車鍛鍊，結果現，在聽音樂鍛鍊時，被試的疲勞程度明顯減輕， rpe值明顯下降。在聽古典音樂的同時，進行15分鐘的跑步運動。結果，與不聽音樂者比較，他們在運動中及運動後3 min之內的 rpe值、心率及收縮壓均有顯著降低，運動後3 rain的乳酸顯著下降，去甲腎上腺素ne亦下降了17.5%。”
“所以，聆聽音樂能減輕運動所引起的疲勞感。”
“科學點來說就是音樂刺激可以利用神經傳導，對腦幹網狀結構及大腦邊緣系統進行作用，並對其進行一系列的生理及心理調節，比如：促進內啡肽的合成，抑制下丘腦促腎上腺皮質激素的釋放，並使交感神經系統興奮性降低，進而導致心率及呼吸頻率減慢、血壓降低、骨骼肌緊張度降低等變化，並使人產生放鬆和愉悅。”
“明白了吧。”
額。
明白了吧？