二沙島。
“不錯，現在恢復到了85kg，並且體脂也開始恢復到了15%以內。”蘭迪對著蘇神的資料說道：“這比你上個月在那邊的身體狀態提高了不少，不過目前來看，你的腿力還沒有恢復到巔峰。”
“嗯。”蘇神點點頭，然後對蘭迪說道：“感覺今天的狀態不錯，神經疲勞度也不高，測一測吧。”
“好的，你熱熱身，刺激刺激你的神經體感，然後我們就上重量。”
在蘇神結束了熱身事項和漸進重量的神經適應後，他站在了槓鈴片的面前。蘇神在這方面寫的是比較清楚的，他接觸科學訓練的時間上一次實在是比較晚，這就導致他的年齡上去之後很多高強度的訓練，即便是他肯努力恢復和肌肉的損傷修復都需要比年輕的時候更慢，也更加容易神經疲勞。
這就導致他最終的腿力，也就是深蹲的重量停留在了2.7~2.8倍。而同樣的這個資料，光說比他更輕的科爾曼，這個資料就達到了3.2~3.3倍。
這就是蘇神之前沒有做科學訓練打基礎的一個最大弊端導致，上了年紀之後即便是能夠提升不少原本沒有開出來的腿力，但對比他本該在身體最巔峰時期能開出的極限還是低了不少。
因此這也是蘇神的目標，基本上就是以科爾曼的這個標準去的。當然你越重，你能夠對得起的重量自然也就越難，因此蘇神給了自己一個標準線，保底這一世要觸三倍以上的腿力。
而且他現在的年齡階段也開始進入了身體機能的最黃金時間，這個時候如果開的好，是大有機會做到的。這個方面的標準線，拉爾夫.曼後世也做了一個比較標準的回答：
那就是男生大概是2.5倍左右的深蹲，也就是2.5倍左右的腿力。女生大概是兩倍。
注意，這只是高水平運動員腿力的一個良好水平並沒有達到優秀。如果你想要達到優秀的話，女生大概要2.5倍左右，這也是。歐美女子運動員為什麼在這個方面如此優秀的一個重點，我們國內即便是腿力都和她們相去甚遠。
如果你的功力都沒有達標，你的技戰術再高也都是花架子。
如果你是男生的話，這個腿力的線就是接近三倍，最好是能夠過三倍。
雖然短跑運動員的深蹲並不需要要求和舉動運動員一樣深蹲到那麼大的幅度，因為他們更多是為了提高跑步爆力，但想要達到這樣的標準，依然是非常非常的困難。
科爾曼這個水平以他的體重來看，大概是在235公斤到24o公斤，而你要知道他才7o公斤出頭。
拉爾夫曼的原話是如果你有法拉利的車價，但只有一個大眾水平的引擎，那你這個車還是推不動。
因此高手運動員的腿力線，蘇神保底這一世要過三倍。
也就是他現在要蹲的這個重量，大概是在255公斤左右。
上一世蘇神這個資料也就是2oo公斤出頭，重開的時間線上他從小就開始注意各種層面的科學錘鍊身體，尤其重視筋骨和力量的訓練。
因此他在上個賽季也就是這一次換腳之前，其實就已經是這個資料達到了26okg。只不過那個時候他的體重比現在要更重一些，接近9o公斤，因此並沒有達到這個最優秀的三倍線。
但這一次重新把身體開始放鬆再打磨，力求就是能夠達到更低的體脂下，保留更多的肌肉量。這也是自然健身運動員，一個提高自身肌肉含量的途徑之一。
如果你是健身房的常客，箇中的高手你就應該知道，每個人其實能夠增重的上限是有限的，過重的話帶給你的身體和心肺負擔都會太大，而且也不是說你想吃多少你就能漲多少，這也是個天賦。運動員的話尤其如此，你需要控制自己的體重，畢竟還是要以你的專項成績為考量。
因此如何能在同樣的體重範圍內擁有更多的肌肉含量，這才是一個優秀運動員和優秀運動員的教練團隊應該考慮的事情。
同樣都是85公斤。
這一次蘇神重新練上來後，他就要求自己能夠擁有更大的肌肉量，這也是未來很多自然健身高手，想要突破自己的自身肌肉含量極限，會去做的事情。
體脂上去之後吃到一個臨界點，然後再把體脂重新刷回最適合增肌的11~15這個範圍。這個時候決定，你成敗的標準就是同樣的體重下你現有保持的肌肉含量是不是比你上一次刷脂之前在這個體重上能擁有的肌肉含量更高。
這是自然健身者的一種訓練模式。
只不過這個時間點上，即便是專業運動員，也都是剛剛才開始接觸到這些方面的理論，還不太會怎麼去在自然狀態下保持更高的肌肉含量。
除了用藥。
呼。
蘇神深吸了一口氣。
走上了深蹲架。
他知道每次衝擊自己的身體，極限和體力極限都需要做好足夠的心理建設和身體狀態準備。在上槓的瞬間，他默默想了幾秒，沒有人知道他在想什麼，除了他自己。
然後上槓。
用背部上方的肌肉頂住槓鈴，把呼吸沉入腹內36o度拓寬自己的腹內壓，讓大氣壓力能夠給脊柱形成一段強烈的剛性支撐。
接著一個瓦式呼吸後。
蘇神頂起槓鈴，接著123默數，調整好自己的步伐之後，在原地再一次做出瓦式呼吸，給自己的身體充能，把剛性揮到極限。
3點支撐之後，找到重心的位置開始下蹲。
三。
二。
一。
起！！！
髖膝協同，壓住屁股，上半身頂住就開始起。
“go！！！”