硬是一天假都沒請過。休息日都在訓練，連帶著跟著他們一起過去的X省省隊的阿依努爾，還有J省省隊直接轉為國家隊的幾名男女隊員，都更加發憤圖強。
按訓練量來說，依然沒人超過凌放。
包括馬爾塞在內的其他三個師兄，就眼看著這名身材纖細的師弟，前一天被葉飛流練到躺在訓練室地上睡著，第二天爬起來，早飯前悶聲跑步，吃飯時候累得話都不太想說，飯後，又活蹦亂跳。
只能說，第一，幸好自己的教練不是葉飛流；第二，凌放師弟是個狠人啊。
因此，當沈擒舟說姥姥姥爺想他了，她也有空，想一起去度個假，凌放跟教練組請一週假陪家人的時候，葉飛流答應的也很痛快。
不過，訓練計劃是不能耽誤的，哪怕在外面，他也要自己完成可以做的很多專案。
冬天裡密集的賽程暴露出的耐力短板，讓葉飛流有些擔心他在常規賽季、尤其還要兼項大跳臺時候的體力問題。
世界盃本來競爭水平就高於洲際盃，凌放還要跳大跳臺，面對的幾乎算是雙倍賽程。
葉飛流也看上了俄羅斯那位兼項俄羅斯超級聯賽的足球/跳雪運動員阿列克謝.伊萬諾夫，從此要求凌放每天晨跑加倍。
長跑，最基礎也最磨人的一項訓練，對於身體肌肉、神經、甚至內臟器官的承受力，都有均衡的提升效果。
晨光清澈，凌放跑完步，牽著狗子，溜溜達達往回走。
五一剛過，度假村裡頗有一部分是和他們一樣，錯峰出遊的遊客。隔壁那位和他姥爺下了一宿象棋的老爺子就是如此。
凌放遇見對方，問好。
北京來的老爺子對他招招手，“小凌放啊，來來來！”
凌放走過去——被塞過來一個沉甸甸的小箱子。
“是我們昨晚用的一套石料象棋，我看他挺喜歡，送他！昨晚就該給的，迷迷瞪瞪忘了。我們今兒上午就要走，就不去你們那樓打擾啦！”那位爺爺笑著說。
凌放沒有接。那位爺爺就硬塞過來，“嗨呀，客氣啥，你們幫我家抓到的那個小偷如果得逞，何止是一套棋子兒的損失，都沒法好好謝呢！”爺爺的兒子在邊上，也上來道謝。
凌放他們帶著愛可剛到度假村的第一天，就趕上有個賊摸了民宿小樓隔壁這家的男主人挎包，裡頭除了夫婦二人的手機，還有兩萬現金和所有人的身份證。
小偷被發現了就要帶著包溜，一時間，人在後面追，賊在前面跑。這時候遊客已經不多了，景區大，保安們也沒在附近。
凌放的姥爺一看這還了得，立馬轉身對著凌放和愛可：“上！”
“……”雖然很無語，但凌放還是從側面飛奔過去，絆了那小偷一跤。愛可嗷嗚一聲上去，倒是沒咬，它就踩住壞人的背，跳了跳。
這家的老爺子這幾天，就和凌放的姥爺成了鐵桿棋友，倆人約好等回了家，還要讓兒孫們幫著整好那些線上遊戲大廳啥的，好遠端下棋呢！
凌放不擅長推託這些，對方又熱情，他最後還是道謝接過了那套象棋，拎著象棋盒子，帶著狗子，一起往回走。
回到民宿二層小樓，家人們也已經起床活動了。一家人其樂融融吃完早餐，消化一會兒，凌放就又要繼續訓練。
目前在基礎之外，葉飛流在給他比照世界頂級運動員們的成績和指標，補弱項。
近期主攻專案是下肢力量。
凌放需要器械支援才能完成全套訓練，但許多基礎專案都是增強下肢力量的，現在也都可以做，比如最基礎的跳臺階動作。
看到他在小樓門口，跳上跳下，愛可好奇地湊過來，舔舔蹭蹭——在玩什麼呢，愛可想要一起玩。
凌放呼吸被打亂了，停下來無奈地附身揉揉愛可的狗頭，微微喘息著威脅：“一個鬼故事：打擾人類做正事兒的薩摩耶，會被刮乾淨所有的毛毛，變成一隻禿狗。”
愛可聽不懂，繼續蹭蹭，呼哧呼哧。
沈擒舟跟她媽媽在邊上端著茶著看，小聲吐槽，“什麼刮乾淨哦，小放才捨不得呢，上回看到愛可正常換毛，他都擔心了好一陣子，上網查東查西的……”
凌放姥姥用鉤針輕輕敲敲女兒的胳膊，“噓，你小點聲，小放認真教育愛可呢，不要給人家打岔！”
“好哦——”沈擒舟拖長腔答應，懶洋洋曬著太陽，把下巴放在她媽媽的肩膀上。
看著凌放繼續跳。
跳雪的下肢力量不僅僅體現在起跳那一瞬間，因為比起跳遠等田徑跳躍專案，它多了一個重要步驟：助滑。
凌放想追求輕盈為主、飛行期為核心的高曲線動作，並不代表助滑就可以忽視，這對他的起跳速度至關重要。
助滑道，由直線段和弧線段兩部分組成。他在可預計的未來，都會是體重偏輕的運動員。體重會引起的差異主要在於直線段，人體重力帶動下滑。
但是，如果理解為前面直線段重點是重力作用，後面到起跳點前的弧線段，尤其末段，可就是需要調整的了。
調整靈活，這是凌放等身材纖細些的亞洲男性運動員的優勢，也是鄰國日本上一代運動員集體創佳績的原因之一。
在凌放的前世，國內也是這時期開始採用全景影像、建模和運動醫學分析，開始提議運動員應該加強助滑弧線段技巧、做下肢力量專項鍛鍊的。
只是前世那時候，國內能精細化到這個地步、實際應用上理論技術的運動員，不多。