每個動作都要舉輕若重，動作次數不少於五次，不多於九次。
練功的時候不需要一直惦記著數數，否則心有所念，氣血就不會那麼通暢，有違道家養生本意。
《黃帝內經》說：“腎為心之主，脾為腎之主，肝為脾之主，肺為肝之主，心為肺之主。”按照《黃帝內經》的原理，先固腎腰。
“腎為先天之本”，是人生命的根基。其順用於外，可以生人；其逆用於己，可以自生。根深葉茂，欲枝葉繁茂，必須先培根本。
脾為後天之本，故“固腎腰”之後，接之以“調理脾膚”，繼而是“左肝右肺”，然後對最主要的“君主之官”的心臟，用“回頭望足去心疾”來調理。
這個順序正是《黃帝內經》五臟所示的順序，具有練一髒、鞏固一髒之功用。
在此基礎上，還要對一些潛伏的“五勞七傷”身疾，以“神光向後瞧”來掃除它。
可以祛病強身，使身體更加健壯，又透過“鳳凰展翅周身力”和“兩足頓頓飲嗜消”的功法鍛鍊，使全身經絡血脈暢通，消除飲食阻滯與不良嗜好，預防各種疾病，從而達到圓滿之功效。
五禽戲
五禽戲練腰部與背部。人的肢體活動，以腰為中軸，任何用力氣的勞動，如扛、抬、推、拉．都得腰部用力。
即使是手提、腳蹬的工作，腰間無力也是不能勝任的。
“命意源頭在腰膝”。腰部是人體力量的源泉。
因此，五禽戲主張：形於四肢，主宰於腰。各種傳統的功法也都注重腰的鍛鍊，說“練拳不練腰，終生藝難高”。
五禽戲，則是透過鬆腰、直腰、偏彎、側彎、扭腰，來進行腰部鍛鍊。
整套五禽戲，雖說都是用肢體動作進行，但自始至終要求全身放鬆不要使勁，腰部放鬆尤為重要。
人的腰椎有個自然彎曲，是向前凸的。直腰的鍛鍊則是減少這個前凸度。這是透過上體前傾、垂臀(也說斂臀、垂尾閭、屈胯等)和屈膝來完成的。
上山虎就有這樣一句口訣：“上山虎，向前撲，不向前撲不是虎”。
直腰的功夫：縮脖鹿、長跑鹿、平飛鶴。
仰脖鹿、旋飛鶴、翔飛鶴要求腰部前凸，從相反的方向進行腰部的鍛鍊。
偏彎腰的有單臂熊、尋食虎、望月猿、伸腳鹿。側彎腰的有雙臂熊、晃背熊。扭腰的有雙臂猿、回頭虎。
可以直接促進腰腹部的血液迴圈，滑利腰椎和髖關節，增強腰腹肌力量，對防治脊柱畸形、腰肌勞損、骨質增生、調理脾胃、養精補腎，都有良好作用。
胸背部由後背的胸椎，前胸的胸骨以及肋骨構成，保護著心肺等內臟器官。
胸椎下部直接連著腰椎，所以腰部運動，也連帶了胸背部鍛鍊。做全臂部的活動，同時也是胸背部的運動。
胸背部運動，不僅是胸背部骨路、肌肉的鍛鍊，也是呼吸功能的鍛鍊。
五禽戲運動，不但要求含胸拔背，有脊柱收縮和伸展的活動，有時還要做擴胸、挺背，以及隨同腰部進行側彎、偏彎、螺旋式旋轉等活動。
含胸拔背、脊柱伸縮活動，有下山虎、單臂熊、雙臂熊、搖臂熊、晃背熊、長跑鹿、摘果猿、望月猿。
擴胸挺背有仰脖鹿、旋飛鶴、翔飛鶴。側彎、偏彎，有尋食虎、伸腳鹿、望月猿、雙臂熊、晃背熊。左右旋轉運動，有上山虎(拽臂搖脊)、回頭虎、雙臂猿（扭腰轉臉）、搖臂熊。
胸背部運動，能夠改善血液迴圈，活躍全身生理機能，增強肌力，活動筋骨，滑利關節，增進脊柱的穩定性和靈活性，防治脊柱畸形和其他病變，亦可鍛鍊心肺，提高心臟射血功能和肺的呼吸功能。