老頭走後，倆人除了吃飯，幾乎練了一天重心轉換。
第二天，老頭又深入教他倆重心轉換“今天我們習練重心轉換的呼吸，就是要利用呼吸之氣調息，把心力調出來。重心轉換就是外三合的初級形式。外三合為什麼能把心力調出來呢？這心力的息，以及心腎交合的胎息，都是人體在先天狀態時就具有的，雖然人體長成熟後，學會了使用肌肉緊張收縮力而掩蓋了息和胎息，但是息和胎息是一直存在於我們體內的經絡之中並且在經絡中川流不息地執行的，只是我們身體感覺不到罷了。這經絡是聯絡周身各部位的能量通道，經絡能夠通行血脈、溝通表裡、聯絡周身。其中溝通聯絡五臟六腑的經絡叫陰脈，溝通聯絡四肢百骸的經絡叫陽脈，陰脈陰脈是相互連線的。外三合之所以能夠調息，是因為外三合能夠從內外的陰脈陽脈同時息調，這就比習練丹道時只控制呼吸而沒有外部的能量蓄來得快。在內裡，透過含胸呼吸，利用吸入肺部的空氣驅動肺經，肺經動則心經動，心經動則五臟六腑皆動，這就打通了陰脈；在外部，由於外三合是生成能量蓄的，在肌肉不緊張收縮的狀態下生成的周身三節摺疊擰裹的能量，不能像肌肉緊張收縮力那樣透過肌肉傳導能量，就只能在經絡中傳導，在經絡中執行，這實際上就是在打通陽脈。所以，習練外三合就能夠在內外同時打通陰脈陽脈，其效果就特別明顯，特別快。悟性高的人，三個月就能夠調出息而感知到心力。一般人半年左右也能夠調出息。
內家拳只有調出息，心力才能夠在經絡中執行從而拉動周身三節生成摺疊擰裹壓縮旋轉的能量蓄，才能夠使得周身一體，才能夠出內家拳的整勁。內家拳如果調不出息，那麼就只能使用肌肉緊張收縮力打拳，是練不出來內家功夫的。
昨天教你倆重心轉換，能看出你們倆是苦練了，今天做的重心轉換就比昨天強多了。今天我們在重心轉換中加入呼吸，在加入呼吸的同時，身體要配合呼吸作出腰腹摺疊。這時，就要開始練意，意在三節。意不是讓你用意念去想，而是讓周身三節去感知壓縮旋轉的能量蓄。
調息，就是用周身三節摺疊擰裹壓縮旋轉生成的在陽脈中執行的下行能量配合內裡的呼吸引帶出在陰脈中的心力。
由於此時你倆還沒有心力，所以只能還得使用肌肉緊張收縮力打外三合，只是儘量少用肌肉緊張收縮力。
從頭部開始，要用意（意在百會）向下壓縮玉枕，玉枕再向下壓縮每塊脊柱的骨節，一直壓縮到尾閭；在身體前部，玉枕同時壓縮左右肩井，肩井壓縮胸前乳根，這時就形成了含胸，含胸會使後背外凸如虎背，從而在脊柱生成三節摺疊擰裹的反弓。
開始重心轉換時，一腿卸力，體重轉換到承重腿上，同時開始吸氣，兩肺抱心，意在心，心要向後貼上命門，讓心力從脊柱下行。
這就是內家拳與丹道之術不一樣的地方，丹道之術不求巨大的能量蓄，所以心力從任脈下行。內家拳是要追求巨大的能量蓄的，任脈中沒有骨骼支撐，無法形成巨大的能量蓄，所以心力也要從督脈沿著脊柱下行。
心力後貼命門下行，壓縮尾閭，使得整個脊柱形成反弓。尾閭被壓縮後心力自然執行到會陰，從會陰繼續向前翻向丹田，再從丹田向後抱住兩腎，從兩腎繼續下行到腳。以上這個過程就是河車執行，河車執行讓心力在命門、尾閭、會陰、丹田、兩腎繞了一個圈，形成河車氣圈。這個氣圈將周身上下連成一體，將兩腿連成一體，是陰陽轉換的樞紐。將來腿部的動作均要靠河車執行。
在身體後部，河車執行上拉脊柱使得脊柱成弓；在前部，河車執行在命門、尾閭、會陰、丹田、兩腎繞個圈，使得腰腹摺疊起來，丹田上頂、兩乳根向下壓縮，就把中脘摺疊起來。前摺疊後成弓，形成虎背熊腰。在摺疊中脘壓縮胸腔的同時，周身三節在中軸線上還有旋轉，使得腰腹和胸腔產生順著骨骼中軸的左右相挫，形成龍身。
以上由呼吸生成的腰腹摺疊，就把看不見摸不著的心力轉換成為腰腹摺疊而蓄積出來的能量，這個能量就被稱之為精。腰腹摺疊形成了內家拳的虎背熊腰龍身。腰腹摺疊是周身三節所形成的最大的摺疊擰裹壓縮旋轉，將來腰腹摺疊要向上下擴張，使得周身三節都生成摺疊擰裹壓縮旋轉，向上形成虎豹頭鷹捉手，向下形成雞腿。
在習練呼吸與腰腹摺疊時，意在三節，讓周身每個三節都去感知、體會腰腹摺疊的生成和下行到腳的能量，從微至著，只要用心就能感知出來。只有先感知出來能量蓄，才能夠最終使用能量蓄。讓每個三節、每個能夠活動的部位都去感知壓縮旋轉折疊擰裹以及能量的形成，就能夠練出意。
今天與昨天教的重心轉換，增加了呼吸和腰腹摺疊，就能夠生成精的能量了。這個過程的腰腹摺疊、含胸呼吸等雖然還需要使用肌肉緊張收縮力，但是儘量少用，而是利用呼吸之氣的能量形成腰腹摺疊。不要小看呼吸之氣的能量，呼吸之氣的能量其實就是肺部的能量，腰腹的摺疊是肺部的能量使然，是利用吸入肺部的空氣在含胸的狀態下向下壓縮五臟六腑而生成的。將來引帶出來心力，心力則更加巨大。
讓心和三節之意去迴圈反覆感知摺疊擰裹的能量的生成和執行，這個感知過程，就是在引帶出心力而放棄肌肉緊張收縮力的換力過程。
在重心轉換的過程中，每轉換一次，就要呼吸一次，就要在承重腿上生成一次腰腹摺疊，一定要在承重腿上把腰腹摺疊做到極致，然後再把腰腹摺疊向另一條腿上轉換。昨天教你們的是重心轉換，今天教你們的是腰腹摺疊的轉換和呼吸的轉換。在轉換過程中，形成腰腹摺疊的整個過程都在吸氣，只有在腰腹摺疊做到極致後開始轉換的那一瞬間才呼氣。所以，以後打拳時百分之八十的時間都是在吸氣的，只有陰陽轉換開始前的一瞬間才呼氣。
我只能對你倆說這麼多了，呼吸是內裡的東西，我也看不見摸不著，只能靠你倆的悟性了。
習練時，不要思考，不要用大腦打拳，要用身體打拳，大腦想的東西永遠趕不上身體練出來的東西，大腦想的永遠是錯誤的。所以不要用大腦去想、去模擬怎麼摺疊擰裹，而是用周身三節去做摺疊擰裹壓縮旋轉，即便是錯誤的摺疊擰裹也要堅持練下去，練拳就是在練錯誤，無數的錯誤才能堆積出來正確。即便練到我的程度，我今天回頭去看昨天，還現我昨天練的不對呢，何況你倆了！
不要想，悶頭去練，練的越多，身體的意就形成越快，就能成功！俗話說形順才能意誠，意誠則心正，就是說，外三合的周身三節摺疊擰裹打順了，就能形成順逆的上下執行的能量蓄，則身體自然生意，身體有意了，才能夠調息引帶出心力。
形順、意誠、心正，是練法，是練拳過程。將來練出心力，就不需要形順意誠了，那時周身三節全靠心力驅動，形順意誠只是心力驅動的自然結果而已”
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