比如中長時間的低強度有氧運動：包括慢跑、騎腳踏車、跳繩、做操等，主要目的在於提高體溫，提高酶的活性，增加代謝率，加快神經傳導度，增加肌肉收縮度，促進氧的供應。
比如彈振式拉伸和靜力性拉伸：包括對身體各個關節的伸展運動，包括頭部運動、弓步壓腿、彎腰抱膝等動作，主要目的在於增加肌肉彈性、提高韌帶和肌肉的延展性、放鬆緊張的肌肉組織等。
比如小負荷力量練習：透過自身體重或小負荷的重物，如實心球、小啞鈴、彈力帶等對一些身體部位進行多次數快度的練習，如俯臥撐、深蹲跳、拋球等，主要目的在於預熱即將面對高強度對抗的肌肉，啟用肌肉力量，預防運動損傷。
如果是傷病運動員的話，還需要增加一些：比如這裡將此類人群分為目前存在傷病但能夠繼續比賽訓練、曾經存在傷病目前已經康復和目前存在使其無法比賽訓練的傷病的三類運動員。第三類無法比賽，所以其重點在於運動損傷後的康復訓練。而對於曾存在傷病，但目前已經康復的運動員來說，要設計針對其過往損傷史的專門的準備活動，包括專門人員對損傷部位的按摩、牽引以及相關薄弱環節的啟用強化，將預防手段放在準備活動最重要的位置；而針對目前存在傷病但仍繼續比賽的運動員來說，要額外採取外力手段，如口服、注射藥物、佩戴外接護具等來消除疼痛和固定傷病位置，繼而將患處周圍肌肉強化，預防代償而對該運動員其他部位造成二次損傷。
如果劉祥出來比賽的話，他要做的，就需要多一個這個步驟。
重要比賽的備賽一直是個很講究的情況，能不能做好，意味著你能不能在重要比賽中出出來自己的水平。別以為只有訓練體系更加科學，事實上熱身和賽前備賽，也已經比起之前，強大了太大。
同樣開始形成理論和運作基礎。
“肌肉測試有些微微僵硬，建議使用.肌筋膜梳理：透過實用泡沫軸、硬球、振動棒等一系列輔助裝置，或由人工進行按摩，對緊張的肌肉和筋膜進行梳理放鬆，使運動員恢復身體正常姿態的一系列準備活動就是肌筋膜梳理。這一般放在訓練、比賽的最前面進行，同時，一定程度的痛覺對中樞神經也具有喚醒和啟用的功能。”
“最近的核心測試有些不夠峰值，建議進行核心穩定性啟用：針對身體核心區的一些基礎練習，預先啟用嵴柱周圍和髖關節主要肌肉。既強化了人體本就薄弱的腰椎周圍肌肉群，預防嵴柱出現損傷；又增加了核心區的穩定性有利於力的傳遞，還在一定程度上減少能量的外洩，具有很多功能。”
“肩關節的損耗有問題，建議最近充分進行肩關節啟用：肩關節主要包括肩胛關節和盂肱關節，而肩胛骨周圍的肌肉在上肢來說就相當於下肢的臀肌，具有極強的穩定性和力量，但是又由於種種原因存在惰性問題，所以一定要預先啟用；而盂肱關節相對來說活動度很高，也很容易受傷。所以我們要透過強化控制肩胛骨運動的肌肉，包括前鋸肌、菱形肌、斜方肌中下部等來穩定我們的肩胛骨；在透過對肩袖肌群的強化來穩固我們的肩關節。”
“跑動呼吸頻率不夠流暢，建議進行.呼吸啟用：即透過調整呼吸模式，建立正確的呼吸動作，並加深加強呼吸的動作，以此來啟用我們的呼吸系統。這有助於我們的呼吸系統提前進入工作狀態，避免運動過程中出現極點和呼吸困難，同時，幫助呼吸的肌肉參與擴大了氧代謝能力，增加了呼吸效率，能夠在一定程度上延緩呼吸疲勞出現的時間。”
……
蘇神在這裡揮汗如雨。
因為雅典大戰在即，最後的調整，不能上特別的大的強度的訓練了。
否則光是傷病和身體負荷，就會是一個巨大的問題。
蘇神他們在這裡快進行最後的身體質量檢測。
“hb正常偏高。”
“bun正常。”
“ck正常偏低。”
“t水平正常。”
hb血紅蛋白是紅細胞內的主要成分，其縮寫為hb，是一種結合蛋白質，每一血紅蛋白分 子由一分子的珠蛋白和四分子亞鐵血紅素組成，珠蛋白約佔96%，血紅素佔4%。我國健康成年男子血紅蛋白含量，每1oo毫升血液中為1216克，平均14克；成年女子血紅蛋白含量為1115克，平均約13克。
由於hb指標相對穩定，又能較敏感的反映身體機能狀態，所以，在運動訓練中經常利用這一指標評定運動員機能狀態、訓練水平，預測運動能力。hb又叫做血紅蛋白或者血色素，它的主要生理功能是在體內輸送o2和co2 ，同時hb還有維持體液酸鹼平衡的作用從而影響人體的身體機能。由於hb與o2運輸能力有關，因此hb減少，o2供應也會減少，然後導致運動能力下降。所以hb含量直接影響耐力運動員的運動能力。
根據二沙島對於對運動員血紅蛋白正常值評估：血紅蛋白過低或過高都會影響運動員 的運動能力。低於正常值，即出現貧血，氧和營養物質供給不足，必然導致工作能力下降。 hb值過高時，血液中紅細胞數量和壓積也必然增多。實踐證明，按每名運動員的hb平均值，可將hb值的個體差異分為三個型別，即偏高型、正常型和偏低型。每一個基本型別中又可分為兩個亞型，即：按標準差(sd)大於1克%為波動大者，小於1 克%為波動小者。因 此，理論上可以把運動員的 血紅蛋白分為六個型別。但在實際工作中經常遇到的只有四個型別：即偏高波動小者、正常波動大者、正常波動小者和偏低波動小者。運動訓練實踐證明，以血紅蛋白值高、波動小者為最佳。這種型別運動員能耐受大負荷運動訓練，從事耐力性專案運動較好。而以血紅蛋白值偏低波動小者為較差。
蘇神這個檢查出來的hb就是“即偏高波動小者”。
是幾乎最好的hb劃分了，要知道hb並不是越高越好，也不是越低越好，蘇神這個“即偏高波動小者”就是最好了。
ck方面，正常情況下肌細胞結構完整功能正常，使得ck極少的透出細胞膜，所以ck活性的變化能反映肌細胞對運動訓練的適應程度。劇烈運動後ck活性顯著升高，ck活性變化可作為評定運動性骨骼肌承受刺激和了解肌肉損傷及其適應恢復的敏感生化情況。這是因為我們的賽前調整了訓練的原因，因為負荷變小了些，肌肉刺激也比正常訓練更低，自然而然這個指標就會回落。
肌酸激酶ck作用是催化三磷酸腺苷和磷酸肌酸之間高能磷酸鍵可逆性的轉移。
而眾所周知：短時間激烈運動時能量補充和運動後atp恢復的關鍵酶，與運動時、運動後能量平衡及轉移的關係密切。比如安靜時，血清ck總活性的範圍為：
成年男子1 o1 oou/1 成年女子1 o6ou/1。
而運動員顯然不止這麼點。
男運動員1 o3oou/1 女運動員1 o2oou/1。
運動引起血清酶活性增高的原因，主要是運動牽拉使細胞膜通透性增加，兒茶酚胺類物質釋放增多，或組織細胞損傷等，引起酶從細胞漏出進入血液增多。因此訓練後血清酶活性升高的幅度與恢復的快慢，可以反映運動強度和訓練量的大小以及身體的適應情況。這用在重大比賽的備賽裡面，十分合適，比如大運動量訓練後血清ck、 1dh、、 a1t、 ast活性的變化，可以間接地評定運動負荷並反映組織的損傷和修復狀況。
加上ck又可以分成三種亞型，即：一ck—bbk1，腦型同工酶，主要分佈於腦、前列腺、肺等組織中；2k一船ck２，混 合型同工酶，主要分佈於心肌中；三k－刪k３，肌型同工酶，主要分佈於骨骼肌和心肌中。正常人血清中以k一咖為主，佔k總量的９４９6，因此，ck的含量即可粗略地代替k一刪的含量。ck透過催化化學反應產生的磷酸肌酸含高能磷酸鍵，高能磷酸鍵是肌肉收縮時能量的直接來源。ck濃度的變化可作為評定肌肉承受刺激程度和了解骨骼肌微細損傷及其適應與恢復的重要的生化指標，賽前定期檢測血清中k的濃度，能更好地掌握運動員肌肉對訓練負荷的適應程度。
ck突然劇烈升高的原兇：一長期不訓練突然大強度訓練後，k可達1ooou1以上；2某一部位突然受到大強度刺激可使k升高達２ooou1以上；三骨骼肌及其它肌肉病變可使ck達３u1以上。對於k突然升高達1ooou1以上的運動員，應及時瞭解情況，以免肌肉進一步損傷。
說了這麼多比賽前檢測k的意義為：ck的高峰應避免在賽前出現，只有在賽前使運動員血清中的k恢復到一定範圍內，才能使其在比賽中表現出好的體能狀態，取得好成績。
綜合考慮，蘇神的ck現在是這個水平，十分的合情合理。
“蘇，基本的測試做完了，問題不大，生理問題幾乎沒有，好好補補鐵就行。”蘭迪看著體檢報告道：“這可以說在身體上，你已經做好了準備。”
因為大賽前調整了訓練的原因，負荷變小這都是硬性指標，可以直觀看到運動員的現下身體狀態，一點都不玩虛的。
蘇神看到沒問題的，便調整好了心神，道：“放心，這次雅典，我一定全力以赴。”
深呼吸了一口，帶著額頭上還有著微微的汗水，蘇神灌下了一大口運動營養液，道：
“一定要把冠軍和紀錄。”
“都給拿下來不可。”