肌肥大大概是：極限重量的6585%來訓練。
力量訓練大概是：大於等於7o85%來訓練。
肌耐力訓練：大概是小於或者等於65%75%來訓練。
肌肉爆力訓練：是3o7o%來訓練。
同時每一組的多少又有區別，比如36個是主要刺激力量，812主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺訓練等等。
又比如你做的控制快慢，離心與否，也關係著你到底是爆還是力量還是肌肥大。
這其實是完全不同的東西。
這就是普通人怎麼也練不好的原因，除了沒有毅力之外，訓練計劃的盲目，就是你根本不知道怎麼增強的關鍵節點。
蘇神現在才算是真正開始刺激力量，專項刺激，這是對於提高很大的一塊。
尤其是之前他沒有怎麼專項刺激後的前提下。
比如現在的深蹲，就是典型，力量訓練的深蹲，雖然不是力量舉那樣走低杆訓練的方法一般的運動員都不走低杆訓練深蹲，因為這樣的訓練對於真正的運動收益來說，遠不如高杆這一點以後就不重複了，但是依然要做好各種準備工作。
尤其是你在第一次大重量訓練開始之前，你先要做的並不是就直接去“不服就幹”。
作為專業運動員，你要前提避免自己的身體受傷，影響自己的主專案。
在這個基礎上，蘇神可是詳細覆盤了一下自己大重量訓練計劃，並且把注意事項寫了出來，以免自己在訓練中忘記。
第一個就是在逐漸加大的重量中，你要去感覺自己各個方面活動度的問題。
比如髖關節，比如下背部，比如踝關節，比如肩部關節等等。
如果沒有做好，或者你的關節活動度過了或者長期在極限磨損，那種情況等於是一直在懸空走鋼絲，一不小心，就會讓自己的身體受到不輕乃至是不可逆的損傷。蘇神以前就因為一次腰傷，休養了接近一年多。這次重開，他也要在最小限度增加自己身體暗傷的情況下，增強自己的身體狀態。
以前年輕的時候不懂，現在再給一次機會，蘇神比誰都謹慎和細緻。
那種“不服就幹”的精神，絕對絕對絕對不適用專業運動員在訓練中的情況。
事實上普通人，也不推薦這麼做，否則受傷了，那些網紅博主他們，也不會對你的身體負責哪怕是一毛錢。
……
“深蹲下背部有些僵硬，可能是柔韌和力量不夠，也可能是沒有完全活動開。”
蘇神抓住腳尖然後往下蹲，儘可能到最低點，因為這不是力量舉訓練。
“胸椎的伸展感覺可能還要加強，有些緊和僵。”
蘇神采取深蹲下去抱頭往上伸展胸部來測試，做完後立刻記錄道。
“測試大重量胸椎的旋轉效能。”
“測試自己這副身體的站距到底是多少才是最合適。”
……
蘇神正在一邊做著這些準備，其餘的人都看著呢，只覺得蘇神這也太細了，表示嘖嘖稱奇。因為國內就沒有見過這樣專業的準備測試工作。
現在都還在“野蠻時代”，運動員也大體都是“不服就幹”的方式。
這樣不出問題才怪。
“小添，深蹲站距每個人都不同嗎？”有人問道，畢竟現在還真沒有人講究過這個。
甚至這還是一個深蹲膝蓋不能過腳尖的時代。
事實上這個論調在後面被批判為深蹲的十大謬論之一。
可是在以前，這還真是風靡一時，不僅僅是在國內，國外也是一樣。
這都是因為生理解剖和運動醫學還沒有結合展起來，只是單純看了生物運動學得出的結論。事實上後來都說得很清楚了，完全不是那麼一碼子事。
蘇神點點頭，說道：“每個人的站距都是有自己的黃金站距分別。”
“可是我們以前的教練都是說，深蹲要窄一點，肩膀寬度，腳尖朝向要多少度，深蹲幅度是多少，和你這個說法好像有點不同呢。”這話還是含蓄的，要不是蘇神，這些專業人士怕是都要直接“噴”了，可很顯然，現在這個地方，蘇神才是核心大佬。
他說的話，才是準則。
“這些答案並不是都不對，也並不是都全對，因為他們沒有考慮人體的差異性。”蘇神說完，指了指自己的身體，道：“想要知道這個答案，得要看看我們自己的骨頭構造到底是什麼樣。”