（原文）武術要點練拳忌三害
初學武術，謹當切忌三害，三害不明，練之足以傷身，明者自能得道。
三害者一拙力，二努氣，三挺胸拔腹是也。
如練拙力，則四肢百骸血脈不能流通，筋絡不能舒暢，全身拘，手足亦不能活潑，身為拙氣所滯。滯於何處，何處生病。
練努氣時，太剛則易折，胸內氣滿，肺為氣所排擠，易生滿悶肺炸之諸疾。
挺胸拔腹，則氣逆上行，終不能歸於丹田，兩足似萍草無根。例如心君不和，百官必失其位。拳法也然，若不得中和，則萬法也不能至中立地步。
故練習之時，謹忌三害，用以力活氣順，虛心實腹，而道心生，練之設能如此，久而久之，自然能練至化境也。
（介紹）此段文字異常重要，似乎專門為現在人所寫。毫不客氣地說，現在人就在用三害打拳！
初學武術，謹當切忌三害，三害不明，練之足以傷身，明者自能得道。
三害者一拙力，二努氣，三挺胸拔腹是也。
一害拙力，即使用肌肉緊張收縮力打拳。肌肉一旦緊張收縮，則阻塞存在於肌肉中的經絡，六脈不能溶下二氣，心腎交合的能量不能在四肢百骸流通，筋絡不能舒暢，全身拘，手足亦不能活潑，身為拙氣（肌肉緊張收縮）所滯。滯於何處，何處生病。就如長期從事繁重勞累的體力活就容易生病一樣，練拳是巨大的能量蓄，長期使用拙力練拳就會生病。
二害努氣，即不調息，只用肺部呼吸而不能習練出通心之氣的息，無法習練出心肝脾肺腎生成的心腎交合水火相濟的五行能量蓄。用努氣練拳時，太剛則易折，胸內氣滿，肺為氣所排擠，易生滿悶肺炸之諸疾。外三合由於能量蓄巨大，如果打外三合時努氣，就會使肺部生病。
三害挺胸拔腹，把身體挺直得像一張板子一樣，不能進行任何能量蓄。周身三節不能進行摺疊擰裹壓縮旋轉的能量蓄則必然挺胸拔腹。胸部沒有摺疊擰裹，不能含胸呼吸，就是沒有心胸開合，為挺胸；腰腹部沒有壓縮旋轉折疊擰裹，沒有腰腹摺疊，就是拔腹。挺胸拔腹，則內無心腎交合的能量蓄，外無周身三節壓縮旋轉折疊擰裹的能量蓄，內外能量蓄皆無，其實就是在瞎掄一個大胳膊腿而已，永遠練不出功夫。挺胸拔腹，其實就是在給自己找彆扭，將一個活撥的身體弄死板了，成為了一個能量蓄的累贅。
由於挺胸拔腹不能含胸呼吸，必然會氣逆上行，無法調息，心力終不能歸於丹田進行心腎交合，亦不能呼吸以踵讓心力下行到腳，所以兩足似萍草無根。之所以現在人挺胸拔腹地打拳還自認為能夠氣沉丹田，那都是在習練虛幻的意念和鬆懈所致，自以為意念到了丹田就是氣沉丹田了，其實意念什麼也不是。檢驗功夫的唯一標準就是能否出巨大力量！如果一個人挺胸拔腹就能夠蓄出巨大的力量，那就相當於一張不會活動的板子能夠出力量，那麼就會顛覆科學了！
在進行心腎交合水火相濟的能量蓄時，心君不和，百官必失其位，心力練不出來，肝脾肺腎的能量必然無法練出來。拳法也然，拙力、努氣、挺胸拔腹均為陰陽不能調和（內外不能合一）所致。陰陽不能調和即不得心腎交合水火相濟之中和，則周身三節壓縮旋轉折疊擰裹的萬法也不能至由中和而立身的地步。
故練拳之時，謹忌三害，用以力活氣順，虛心實腹（心力下行於會陰進行心腎交合），而道心生，練之設能如此，久而久之，自然能練至化境也。
大家看一看，現在人是不是在拿三害打拳！用三害打拳，就是現在人練不出內家功夫的原因，就是內家拳被練成花架子的原因。
因為不會習練內裡心腎交合水火相濟的能量蓄，所以使用肌肉緊張收縮的拙力打內家拳的外形動作，此為拙力之害。因為不會習練心腎交合，所以只會用肺部呼吸而不能習練出通心之氣的心力，所以努氣。因為不懂外三合而挺胸拔腹地打拳，內無心腎交合，外無摺疊擰裹，整個一個內外能量蓄皆無，將一個橫行霸道的形意拳練成一個不倫不類的東西！
三害是相互聯絡的，產生三害的根本原因，就是不明白內家拳內外合一的能量蓄的道理，不明白內裡的心腎交合的能量蓄（內三合），不明白外部周身三節壓縮旋轉折疊擰裹的能量蓄（外三合），不知道內家拳內裡的功夫是什麼，只以內家拳的外形動作練拳論拳。
內家拳的外形動作，是為周身三節壓縮旋轉折疊擰裹而準備的，可不是為了使用肌肉緊張收縮力而準備的。所以使用肌肉緊張收縮力打內家拳的外形動作是很彆扭的。使用肌肉緊張收縮力打內家拳的外形動作，不但練不出來內裡的心腎交合，就是正常的肌肉緊張收縮力也會被內家拳的外形動作所阻礙，其結果就是，即練不出內家功夫，也耽誤正常的肌肉緊張收縮力的功夫，不但什麼也練不出來，還兩耽誤。所以，現在人練內家拳練出來的所謂功夫都是不倫不類的。
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