在練起式前，老頭對他倆說:“練太極拳一定要慢，因為太極拳練的是斂氣入骨之後，周身從頭頂到腳底這條骨骼大龍中每塊骨節的摺疊擰裹，尤其是脊柱三關的摺疊擰裹，將來要把脊柱的每個骨節都練出摺疊擰裹，這樣身體才能夠成為一個能量導體，才能夠用陰陽轉換打擊對手。這每塊骨節的摺疊擰裹，就要意在骨節，讓每塊骨節都感知到摺疊擰裹以及用摺疊擰裹傳導能量。如果打拳打快了，每塊骨節就不能感知到摺疊擰裹對能量的傳導，就不能引進落空借力打力，就不能達到實戰的程度。所以打太極拳一定要慢。快慢程度以自身每塊骨節的摺疊擰裹之意為要。
好，現在我們練太極拳的起式。
正常站立，此時體內沒有能量蓄，即沒有陰陽，處於無極狀態。
周身三節開始向下松沉，生成周身三節壓縮的下行能量（沒有旋轉），身體獲得壓縮的下行能量的上行反作用力後，利用上行能量抬起雙臂於胸前，此時依然是不分陰陽的無極狀態。
然後開始分陰陽。周身三節在右腿生成向身體右側的摺疊擰裹壓縮旋轉到極致，身體開始分陰陽，右腿是實腿為陰，左腿為虛腿為陽，陰生陽。當然陰陽是相對的，也可以將實腿為陽，虛腿為陰。
你們看現在人打的弓馬步太極拳，不但周身三節沒有摺疊擰裹的能量蓄，站著弓馬步還陰陽不分，這樣的太極拳就是把外家拳的外形動作拿來，然後故作高深地緩慢地打，不抽扯就不能力，就是假太極拳，就是武禹襄假借王宗嶽之名寫的太極拳論中說的陰陽未悟而受制於人的太極拳。
周身三節在右腿上生成向右側的極致的摺疊擰裹壓縮旋轉後，不要像形意拳那樣把這個蓄積好的能量打出去，而是周身三節開始在右腿上反向向左側摺疊擰裹壓縮旋轉，同時左腿隨著右腿上的摺疊擰裹壓縮旋轉將腳尖轉向左前方，然後將右腿上的能量完全陰陽轉換到左腿上，在左腿上繼續生成向左側的摺疊擰裹壓縮旋轉到極致，然後右腿跟進半步，依然在左腿之後。兩臂基本不動，隨著周身三節摺疊擰裹在兩腿之上的陰陽轉換而前後伸縮即可。這就完成了左懶扎衣。
這個懶扎衣，本質上就是形意拳的劈拳。只不過形意拳劈拳的各種勁力是分開的，而太極拳的各種勁力是合一的。
太極拳有棚捋擠按踩冽肘靠八勁，都是從劈拳轉換過來了。比如說劈拳的第一個動作中前拳向後回縮的捋勁，就是太極拳的捋勁；劈拳第二個動作中向上的鑽拳的鑽勁，就是太極拳的棚勁；劈拳第三個動作中劈拳剛開始向前出的推的勁力，就是太極拳的擠勁；劈拳中最後向下翻的勁力，就是太極拳的按勁；劈拳前腿下踩的勁力，就是太極拳的踩勁；劈拳中一手前出一手回縮而形成冽勁，就是太極拳的冽勁；劈拳在貼臉近戰的情況下，用肘肩力打人，就是太極拳的肘靠勁。所以你倆看，這太極拳的八勁完全是劈拳留下來的，所以劈拳是萬拳之母，形意拳是太極拳的基礎。
但是由於太極拳由於陰陽轉換而氣屯於內不外，所以就把八勁渾然一體了。也就是說，太極拳的八勁不是分開的，而是時時刻刻存在於身上的。打太極拳時，任何一個動作的任何一個瞬間，都是身備八勁的，並且八勁在任何一個瞬間都能夠陰陽轉換成為其他勁力。比如說左懶扎衣這個動作，左手隨周身三節摺疊擰裹回縮而備捋勁，右手隨周身三節摺疊擰裹伸出而備擠勁按勁，雙手均具有一氣之起的上行能量而備棚勁，雙手的伸縮而備冽勁，腳下備踩勁，肩肘備肘靠勁。並且，以心行氣時心力一旦變化則太極拳就開始陰陽轉換，周身三節摺疊擰裹隨時能夠向不同方向摺疊擰裹壓縮旋轉，或者周身三節摺疊擰裹在兩腿之間陰陽轉換，都能夠使得八勁之間相互變化。比如說左懶扎衣時周身三節在右腿上向左側摺疊擰裹壓縮旋轉，但是如果根據敵情生陰陽轉換，周身三節突然向右側摺疊擰裹壓縮旋轉，那麼八勁就完全變化了，一隻手的捋勁會陰陽轉換為擠按勁，另一隻手的擠按勁就陰陽轉換為捋勁。這就是太極拳的奧妙所在，太極拳就憑藉著八勁的陰陽轉換而與對手的勁力作沾連粘隨。
好了，我們繼續練右懶扎衣。當身體在左腿上的周身三節摺疊擰裹壓縮旋轉到極致後，以心行氣，心力開始抽合周身三節向右側摺疊擰裹壓縮旋轉，右腿隨著摺疊擰裹向右側邁一小步，心力抽合左腿之上的摺疊擰裹向右腿陰陽轉換，在左腿上生成繼續向右側的周身三節摺疊擰裹壓縮旋轉，雙臂於前胸自然伸展不動，隨著身體的摺疊擰裹轉向右側，左腿隨著摺疊擰裹將腳尖轉向右前方。身體在右腿之上向右側的摺疊擰裹到極致後，身體已經面向起式時的右側，此時周身三節在右腿上開始反向摺疊擰裹壓縮旋轉，將摺疊擰裹向左後腿陰陽轉換，周身三節在左後腿上繼續向左側摺疊擰裹壓縮旋轉到極致，然後開始打出右懶扎衣，周身三節在左腿上開始反向向右側摺疊擰裹壓縮旋轉，左手隨身體摺疊擰裹向前推出，打出棚擠按勁，右手隨身體摺疊擰裹回縮，打出捋勁，雙手相挫形成冽勁，左腿上的摺疊擰裹向右腿陰陽轉換，右腿生成向下的踩勁。肩肘含肘靠勁。
這踩勁在太極拳中很重要，踩勁是下行能量，能夠吞入對手打來的勁力並且引帶到腳下，踩勁是太極拳引進落空借力打力的關鍵所在。
但太極拳的踩勁與形意拳的踩勁不同。形意拳的踩勁是為了突破對手中門，或踩對手腳，或趟對手腿，或頂對手膝蓋，或引帶身體直接撞擊對手，所以這種踩勁要落地分磚，非常巨大。但太極拳的踩勁卻沒有落地分磚那麼巨大，而是練通，目的是為了執行自己和對手的下行能量，所以這個踩勁是從上到下順著脊柱每塊骨節的摺疊擰裹慢慢執行下來的。
這個懶扎衣就是隨著周身三節摺疊擰裹壓縮旋轉的方向，前出伸展的拳是為了直接打擊對手的，後縮的拳是為了以下行能量引進落空的對手勁力的，所以太極拳是蓄合一的，同時蓄，一個動作中同時存在蓄和，蓄為了引進落空，為了借力打力。引進落空的後縮勁力就是柔勁，借力打力的伸展勁力就是剛勁，這就是內家拳的剛柔混成，身體同時具備蓄、狀態和剛柔之力。
所以把柔勁當成是微小的勁力是不對的，在實戰中是不可能使用微小勁力的，你勁小了就要捱打。
好，下面我們繼續練轉身摟膝打掌。右懶扎衣結束時，周身三節在右腿上的摺疊擰裹壓縮旋轉到了極致，周身三節開始在右腿上反向向左側摺疊擰裹壓縮旋轉，左腿隨著身體的摺疊擰裹轉向右腳後部，落地後右腿上的摺疊擰裹開始向左腿上陰陽轉換，周身三節在左腿上繼續向左側摺疊擰裹壓縮旋轉，身體轉向起式時的左側，雙臂不動隨著身體摺疊擰裹轉向，當身體在左腿上的摺疊擰裹到極致後，心力抽合周身三節開始反向摺疊擰裹並且將摺疊擰裹陰陽轉換到右腿上，雙臂保持不動隨身體摺疊擰裹伸縮，周身三節在右腿上生成向右側的摺疊擰裹壓縮旋轉到極致，開始打摟膝打掌。周身三節在右腿上反向向左側摺疊擰裹壓縮旋轉，並且將摺疊擰裹向左腿上陰陽轉換，右臂隨身體摺疊擰裹向前出棚擠按勁，左臂隨身體摺疊擰裹向下劃圓至左膝之上，出捋按勁。完成轉身摟膝打掌。
你倆看看，在打太極拳時胳膊基本不動，大部分時間只是隨著周身三節上下的壓縮和左右的旋轉而上下左右稍微地動，因為太極拳練的不是外形動作，而是無時無刻都在練每塊骨節的摺疊擰裹壓縮旋轉，都在練能量蓄和陰陽轉換。這與你倆以前練的太極拳是不是有天壤之別。
你倆記住，如果沒有內外合一的能量蓄，太極拳的外形動作幾乎就是一堆廢物。其實如果僅從招式方面來說，太極拳的動作招式都是從其他拳種來的，不比任何其他拳種高明。我們的老祖宗之所以要借鑑其他拳種的外形動作，那完全是因為太極拳是打人的拳，所以只能借鑑其他拳的動作，而不能借鑑打鐵做飯扛麻袋的外形動作。但其實即便是借鑑打鐵做飯扛麻袋的動作，也是一樣能練功夫的。
太極拳我只教你倆這三個動作，希望你倆能夠從這三個動作中現出太極拳的真諦。會了這三個動作，其他動作都如此地打就行。”
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