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第293章 科普篇减肥每天该吃多少便携蛋白时间＋摄入量讲透（第2页）

运动后：-o克蛋白质。比如个鸡蛋+盒奶，或者根高蛋白棒（蛋白质克以上）。这时候是肌肉修复的窗口，多补点。

八、上班族学生党没时间做饭，只靠便携蛋白够不够？

不够！沐笙再说一遍：不够！

便携蛋白是救急用的，不能当饭吃。长期只吃鸡蛋、蛋白棒、奶制品，你会缺乏膳食纤维、维生素c、维生素k、铁、锌。结果可能是：便秘、免疫力下降、皮肤变差，减肥也减不动。

所以，每天至少搭一份全麦面包或燕麦，再搭点黄瓜番茄这种洗了就能吃的蔬菜。别嫌麻烦，这是对你身体负责。

九、体重基数不同、运动量不同，怎么调整？

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体重基数大的人，总蛋白需求更高，便携蛋白可以多吃份。比如o公斤的人比o公斤的人，每天多吃个蛋或半盒奶。

运动量大的人，肌肉消耗多，便携蛋白可以增加o-o。比如平时吃份，运动量大时吃份。

运动量小的人，按基础需求吃就行，别过量。

十、晚上睡前饿了，吃多少不囤脂？

睡前饿了，可以吃，但别吃多。-o克蛋白质就够了，比如个水煮蛋，或者oo毫升低脂奶，或者半根蛋白棒。

睡前代谢慢，吃太多消化不了，容易囤积。少量蛋白质，既能缓解饥饿，又不会给肠胃负担。

十一、每天吃便携蛋白有没有上限？

有。每天便携蛋白的摄入量建议不过o-o克。换算过来：

-鸡蛋：-个（但胆固醇问题，不建议只靠鸡蛋）

-蛋白棒：-根（但要看热量和糖）

-低脂奶：-盒

过这个量，可能热量标（蛋白棒可能有糖有油），或者肠胃负担加重（蛋白质消化需要时间，过量会腹胀便秘）。

十二、减肥平台期，便携蛋白该增加还是减少？

平台期的时候，可以适当增加一点。

平台期往往是因为代谢下降或肌肉流失。增加便携蛋白，比如每天多吃个鸡蛋或半盒奶，能帮助维持肌肉、增强饱腹感，有助于打破平台期。同时配合力量训练，效果更好。

十三、只吃其中一种，每天该吃多少？

不建议只吃一种，营养会单一。但如果实在没办法，给你个参考：

只吃鸡蛋：每天需要-个，才能拿到o-o克蛋白。但胆固醇问题，不推荐。

只吃蛋白棒：每天需要-根，才能拿到o-o克蛋白。但添加糖、防腐剂太多，不健康。

只喝奶：每天需要-o盒，才能拿到o克蛋白。但量太大，腹胀腹泻跑不了。

所以，还是混着吃，别钻牛角尖。

十四、怕掉肌肉，便携蛋白比日常该多吃多少？

如果你特别怕掉肌肉，可以在日常基础上增加o-o。比如平时吃份便携蛋白，怕掉肌肉时吃-份。具体就是多半个鸡蛋，或者多半盒奶。

同时一定要配合力量训练。光吃蛋白不练，肌肉也留不住。

十五、结语：吃对量、吃对时，蛋白质就是你的减肥加器

亲爱的战友们，便携蛋白是好东西，但要用对。

记住这几组数字：每天总蛋白每公斤-克；便携蛋白占o-o；每个鸡蛋克蛋白，每盒奶-o克，每根蛋白棒o-o克；上午o点、运动后、饿了的时候，是黄金时间；睡前别吃多，-o克足够。

把这些数字刻在脑子里，以后吃鸡蛋、喝奶、啃蛋白棒的时候，心里就有数了。不多不少，刚刚好。

从今天开始，用对量，吃对时，让蛋白质成为你减肥路上最可靠的战友。

免责声明：本文内容基于当前营养学共识整理，为科普信息，仅供参考。如有特殊健康状况或饮食需求，请咨询专业医生或注册营养师后再做调整喔！

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